Ansvarlig spilling

Omfang og målgruppe

Ingen metode gjør pengespill risikofritt. Denne siden gjelder alle som besøker dette nettstedet, uansett om du spiller jevnlig eller bare av og til, og beskriver rammene som bidrar til at spillingen holder seg innenfor trygge grenser.

Ansvarlig spilling handler om å sette egne rammer, forstå risikoen og søke støtte når spillingen blir vanskelig å styre. Dokumentet gjelder for den enkelte spiller, men også for pårørende som ønsker oversikt over hva som kjennetegner sunne spillvaner.

Betydningen av kontroll

Klare grenser gjør det lettere å beholde oversikten over både pengebruk og tidsbruk. Uten slike rammer kan spillingen gradvis ta større plass enn planlagt og påvirke økonomi, humør eller relasjoner.

Når grensene er satt på forhånd, slipper du å ta vanskelige avgjørelser i øyeblikket. En fastsatt ramme fungerer som et verktøy du kan støtte deg på, også når spillet fenger mer enn du hadde tenkt.

Vern av barn og unge

Mindreårige skal ikke ha tilgang til pengespill. Voksne har et ansvar for å beskytte innloggingsinformasjon, betalingsmidler og enheter, særlig når flere bruker samme telefon, nettbrett eller datamaskin.

Det betyr i praksis at du bør logge ut etter hver økt, unngå å lagre passord på delte enheter og holde betalingskort utenfor rekkevidde. Aktiver gjerne ekstra bekreftelse ved kjøp hvis enheten tillater det.

Praktiske tiltak i hjemmet

Familier med barn bør ha en tydelig praksis for når og hvor spilling foregår. En fast plass for enhetene, kombinert med åpenhet om at pengespill er for voksne, reduserer faren for at mindreårige kommer i kontakt med spilltilbudet.

Tryggere spillvaner

Noen prinsipper gjør spillingen lettere å holde under kontroll. Følgende punkter er praktiske retningslinjer:

• Hold spillbudsjettet adskilt fra penger til regninger og nødvendige utgifter.
• Unngå lån, kreditt og raske overføringer for å fortsette å spille.
• Spill ikke under påvirkning av alkohol eller andre rusmidler.
• Vær oppmerksom på om du spiller oftere enn du egentlig ønsker.
• Ta en lengre pause hvis du merker at du mister oversikt.

Å føre oversikt over tid og penger brukt på spilling er et nyttig verktøy. Noter gjerne både innskudd og uttak, og vurder jevnlig om tallene samsvarer med det du hadde planlagt. En ærlig gjennomgang av denne oversikten avslører ofte mønstre før de blir problematiske.

Tegn på at spillingen har endret karakter

Det er ikke alltid lett å oppdage når underholdning går over til å bli en belastning. Følgende signaler kan tyde på at spillingen har tatt en uheldig retning:

• Tankene kretser mye rundt neste spilløkt.
• Du blir irritert eller rastløs når du forsøker å stoppe.
• Spillingen går utover konsentrasjon, søvn eller daglige oppgaver.
• Du låner penger eller flytter på regninger for å kunne spille.
• Nære relasjoner blir belastet av spillingen.

Å jage tapte penger gjør situasjonen verre snarere enn bedre. Forsøk på å vinne tilbake det som er tapt fører ofte til større innsatser og raskere beslutninger, noe som øker tapet i stedet for å begrense det. Den eneste sikre måten å stoppe et tap på er å avslutte økten.

Når spillingen tar for stor plass

Dersom spilling begynner å kjennes vanskelig å styre, kan en pause være et fornuftig første steg. En pause gir rom for å vurdere vanene uten press fra spillets umiddelbare fristelser.

Det kan også hjelpe å snakke med noen utenfor situasjonen, for eksempel fastlege eller en rådgivningstjeneste. Å sette ord på bekymringene er ofte det første skrittet mot å gjenopprette kontrollen.

Støtte i Norge

I Norge finnes det flere pålitelige tilbud for informasjon, støtte og videre oppfølging. Disse tjenestene er åpne for både den som spiller og for pårørende:

• Hjelpelinjen er et nasjonalt hjelpetilbud for personer som opplever problemer med spill, og for pårørende.
• Hjelpelinjen – behandling forklarer hvilke behandlingsmuligheter som finnes og hvordan man kan komme i kontakt med hjelp.
• Helsenorge viser til ulike hjelpetjenester, inkludert støtte for personer med spillproblemer.

Målet med ansvarlig spilling er å sikre at pengespill forblir en begrenset aktivitet og ikke utvikler seg til en belastning. Tidlig refleksjon og tidlig hjelp kan ha stor betydning, og det er aldri for sent å ta et bevisst valg om å endre spillvanene sine.